설탕은 단맛이 나는 결정질 물질로 많은 과일과 채소에서 자연적으로 발견됩니다. 신체에 에너지를 공급하는 탄수화물이며 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 설탕은 맛과 단맛을 더하기 위해 많은 가공 식품과 음료에도 사용됩니다.
설탕은 포도당과 과당이라는 두 가지 단당류로 구성되어 있습니다. 포도당은 신체의 주요 에너지원이며 많은 음식에서 발견됩니다. 과당은 더 달콤한 설탕이며 과일과 꿀에서 발견됩니다.
너무 많은 설탕을 섭취하면 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 식단에 추가된 설탕의 양을 제한하고 자연적으로 설탕이 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강한 체중을 유지하고 건강 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식품을 쇼핑할 때 영양 라벨을 읽고 양을 결정하는 것이 중요합니다. 제품의 설탕. 많은 가공 식품과 음료에는 설탕이 포함되어 있으므로 이러한 음식을 제한하고 더 건강한 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.
설탕은 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강한 체중을 유지하고 건강 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
이익
설탕은 건강한 식단의 중요한 부분이 되는 많은 이점이 있습니다. 그것은 빠른 에너지원을 제공하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주며 기분과 정신적 각성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 음식의 풍미를 향상시켜 더 맛있게 먹을 수 있도록 도와줍니다. 또한 설탕은 염증을 줄이고 소화를 개선하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 당뇨병 및 심장병과 같은 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 설탕은 피부 건강을 개선하고 스트레스를 줄이며 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁 설탕
1. 식단에서 첨가당을 줄이는 것부터 시작하십시오. 즉 탄산음료, 사탕, 제과류와 같이 설탕이 첨가된 가공 식품 및 음료를 피하는 것입니다.
2. 주스나 설탕이 첨가된 통조림 과일 대신 통 과일을 선택하십시오.
3. 식품 라벨을 주의 깊게 읽고 빵, 시리얼, 소스와 같은 식품에 숨겨진 설탕을 찾으십시오.
4. 플레인 요거트, 우유, 치즈와 같은 무가당 유제품을 선택하십시오.
5. 백설탕 대신 꿀, 메이플 시럽 또는 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하십시오.
6. 설탕 대신 향신료와 허브를 사용하여 음식에 풍미를 더하십시오.
7. 아스파탐, 사카린, 수크랄로스와 같은 인공 감미료를 피하십시오.
8. 탄산음료, 주스, 에너지 드링크와 같은 단 음료 대신 물을 마십니다.
9. 견과류, 씨앗, 신선한 과일 및 채소와 같이 설탕이 적은 간식을 선택하십시오.
10. 설탕이 많이 함유된 디저트 및 기타 간식 섭취를 제한하십시오.
11. 탄산음료, 에너지 음료, 스포츠 음료와 같은 가당 음료 섭취를 제한하십시오.
12. 사탕, 쿠키 및 케이크와 같이 설탕이 많이 함유된 가공 식품을 피하십시오.
13. 흰 빵, 흰 쌀과 같은 정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하십시오.
14. 단 시리얼 대신 무가당 아침 시리얼과 오트밀을 선택하십시오.
15. 백설탕 대신 꿀, 메이플 시럽 또는 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하십시오.
16. 탄산음료, 에너지 음료, 스포츠 음료와 같은 가당 음료 섭취를 제한하십시오.
17. 사탕, 쿠키 및 케이크와 같이 설탕이 많이 함유된 가공 식품을 피하십시오.
18. 단 시리얼 대신 무가당 아침 시리얼과 오트밀을 선택하십시오.
19. 백설탕 대신 꿀, 메이플 시럽 또는 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하십시오.
20. 탄산음료, 에너지 음료, 스포츠 음료와 같은 가당 음료 섭취를 제한하십시오.
21. 사탕, 쿠키 및 케이크와 같이 설탕이 많이 함유된 가공 식품을 피하십시오. \N
